提高记忆能力除了DNA和食物之外，提高记忆力最重要的做法是学会记忆的方法。
我教授过这这方面的记忆方法很多年，小孩子/学生/成年人都可以学会，但是熟练程度不一，因为需要养成习惯，这是很大的差距。
众多提高记忆的方法中，最重要的就是关联法（association），这是所有提高记忆方法中的核心。
关联法就是强迫自己把两件你想记忆的东西连接在一起，形成画面，这样你就可以凭借画面的回忆，迅速的回忆出来你曾经尝试记住的东西。
之前喜茶与景德镇合作的系列茶饮包装，就是运用了一样的原理。
一个印象深刻的记忆效果背后牵涉的三个关键：你如何图像化想记住的东西、你如何让记忆产生联结、你如何用图像回忆。
我曾经写过一篇文章“如何用SQ4R提高进行更快速的学习”，里面有完整的步骤。以下是以提高记忆力为主的示范：
举例说明：你想把某篇文章的重点记住，但是信息量很大，你该怎么做？
1.快速浏览文章，如果有大纲，先看大纲，不要看内文
2.自我提问：我最想知道什么？我已经知道什么？我还想知道什么？关键词是什么？
3.搜寻答案：你像百度一样开始进行关键字搜寻，所以你可以快速阅读，但是局部放慢，不需要一次就全部读懂。你快速看三次的效果会比你慢慢看一次好。
4.理解完文章重点后，摘取关键字，并形成自己的笔记
5.将每一个关键字都找到一个图像代替，例如你在研究AI帮助提升写作，其中的关键字AI你可以用 这个图片代替，而ChatGPT你可以用它的logo代替，在写作上的帮助如果有三点，包含生成结文章结构、逻辑推理、以及数据论述。那么你可以将文章结构用埃及金字塔图像代替，将逻辑推理用放大镜 代替、数据论述用表格图形 代替。
6.将你联想的图形进行连接，例如你想象站在埃及金字塔拿着放大镜在看图表这个整体画面，甚至感受得到很热的温度、大风吹来你都拿不稳放大镜和图表、放大镜聚焦阳光把图标给烧 了。
上面的第5和6就是记忆的关联，现在你想想你在金字塔上做了什么？
是不是就回忆出来了三个关键词：文章结构、逻辑推理、数据论述
而这三个关键词的背后是怎么浓缩出来的，靠的是你前面的步骤所做的努力。很像你在自己的脑海中将整篇文章做了一次提炼：通过记忆方法记住关键词，关键词代表的是重要句子，而重要句子代表的是整段内容的要点。将这些关键词用关联记忆的方法进行记忆，就可以把整篇文章的重点用自己熟悉的语言陈述出来，而不会遗忘。
现在你再想想你在埃及金字塔上做了什么？关键词是什么？整篇文章的重点在哪里？
这就是提高记忆和学习能力的一个小示范，需要把几个方法配套使用，才是关键，而不是只会其中一招，就想一招半式闯江湖去了。
如果你有学习和记忆的问题，欢迎 你提问。